בדקי האם הערכה עצמית נמוכה גורמת לך לפנות לאכילה רגשית 

"אף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש נחות/ה בלי הסכמתך" / אלינור רוזוולט

אחד מהגורמים העיקריים לאכילת יתר והשמנה זה ספקות עצמיים והערכה עצמית נמוכה.

כאשר אנו פונים לאכילת יתר בעקבות סיטואציה או משפט שמישהו אמר לנו שפגע בנו, הטריגר לאכילה הוא לא מה שקרה או נאמר, אלא איך שתפסנו את זה במוחנו לפי איך שאנחנו מעריכים את עצמנו ומה שאנחנו חושבים על עצמנו. אם לדוגמא, הבוס שלי אמר לי שהדו"ח שהגשתי לא היה טוב מספיק, אפרש זאת שאני לא מוכשרת מספיק, לא טובה, לא מוצלחת וכו' וזאת בהתאמה למה שאני כבר חושבת ומאמינה על עצמי.

מהי הערכה עצמית?

הערכה עצמית היא ההערכה של האדם את עצמו פסיכולוגית, רגשית, פיסית ורוחנית. זהו הערך שאנחנו נותנים לעצמנו, כמה אנחנו מחבבים את עצמנו, האמונה שלנו לגבי עצמנו שמגיע לנו להצליח, להיות מאושרים, להגשים ולבטא את עצמנו ואיך אנחנו מרגישים לגבי עצמנו מבחינת היכולת שלנו להתמודד עם האתגרים של החיים.

הערכה עצמית זה משהו שהפנמנו במשך הזמן לגבי עצמנו שהושפע בדרך כלל ממסרים שקיבלנו מההורינו, מחברים ומדמויות אחרות משמעותיות בחיינו.

הערכה עצמית והשיח הפנימי

הדבר שמשפיע ביותר על ההערכה העצמית שלנו הוא השיח הפנימי השלילי שלנו – כל אותם דברים שליליים שאנו אומרים לעצמנו וחוזרים עליהם שוב ושוב (איזו טיפשה אני, לעולם לא אצליח, אף אחד לא אוהב אותי וכו'). הערכה עצמית נמוכה היא תוצאה של מילוי תת המודע עם המחשבות התבוסתניות והשליליות האלו שהופכות במשך הזמן לאמונות שלנו על עצמנו. לדוגמא: אני חסרת תועלת, אני אף פעם לא אעשה את זה, אף אחד לא אוהב אותי, החיים קשים, אני מדוכאת ועוד.

מדוע הערכה עצמית גבוהה היא חשובה?

הערכה עצמית גבוהה יכולה ליצור סביבה פנימית שבה ניתן להאמין שהכל אפשרי ושניתן להשיג כל דבר שאנו רוצים בחיינו. הערכה עצמית טובה נותנת לאדם את השקט הנפשי שהוא צריך בכדי להעריך את חייו, להתקדם ולהתפתח. הערכה עצמית מביאה ביטחון, אושר, מימוש פוטנציאל והגעה להישגים בכל תחומי החיים.

שיפור ההערכה העצמית יכול להתבצע ברגע שאנו מבינים שאנחנו יכולים לקחת אחריות ושליטה על המחשבות שלנו, הרגשות שלנו וההתנהגות שלנו.

בדיקת ההערכה העצמית

הסתכלו על המשפטים הבאים ובדקו עד כמה הם מאפיינים אתכם ובאיזו מידה הם מופיעים בשיח הפנימי שלכם:

הערכה עצמית נמוכה:

אני מרגישה שאנשים לא היו מחבבים אותי אם הם היו מכירים אותי באמת.

אני מרגישה שאחרים עושים דברים יותר טוב ממני.

אני מרגישה שרוב הסיכויים שאכשל בדברים שאעשה

אני מרגישה שאני מכוערת.

אני מרגישה שאני אדם משעמם.

אני מרגישה מתוחה כשאני עם אנשים שאני לא מכירה.

אני מרגישה נחותה לעומת אנשים אחרים.

אני מרגישה שאנשים אחרים הם חכמים יותר ממני.

אני מרגישה שלא כל כך קל לחבב אותי.

אני מפחדת שאראה כטיפשה לאחרים.

אני מרגישה נבוכה לתת לאחרים לשמוע את הרעיונות שלי.

הערכה עצמית גבוהה

אני מרגישה שאני בן אדם מושך.

אני מרגישה בטוחה ביכולת שלי להתמודד עם אנשים אחרים.

אני מרגישה שאנשים באמת אוהבים לדבר איתי

אני מרגישה שאני אדם מאוד מוכשר.

אני מרגישה שאני עושה רושם טוב על אחרים.

אני מרגישה בטוחה שאני יכולה להתחיל קשר חדש אם אני ארצה בכך.

אני מרגישה בטוחה ביכולת שלי ללמוד דברים חדשים.

אני מרגישה בטוחה ביכולת שלי להתמודד עם מצבים קשים.

אני מרגישה בטוחה שאני יכולה להצליח בכל מה שאני עושה.

העלאת ההערכה העצמית

שינוי במידת ההערכה העצמית צריך להתחיל משינוי השיח הפנימי משלילי לחיובי, התמקדות ביכולות ובהישגים שלכם והעצמת התכונות החיוביות וההצלחות.  

דרך אחת מעולה להעלאת ההערכה עצמית זה תירגול של הצהרות חיוביות שמשפיעות על תת המודע ולאחר שחוזרים עליהן פעמים רבות, מחליפות את האמונות השליליות שיש לנו לגבי עצמנו באמונות חיוביות ומעצמיות.  

דוגמאות להצהרות חיוביות מעצימות:

אני אוהבת את עצמי ומקבלת את עצמי ללא תנאי.

כל מה שיקרה, אני יכולה להתמודד עם זה

בכל יום, בכל דרך אני יותר ויותר בטוחה בעצמי.

כל הכח והעוצמה נמצאים בתוכי

צרו לכם הצהרות חיוביות משלכם וחזרו עליהם בכל הזדמנות.